Общество | Главное

Что нужно знать о подсчете калорий: специалисты Центра Восточной медицины Бурятии учат правильно худеть

Общество 10 апреля 2024 г., 17:21

Как похудеть правильно без вреда для здоровья рассказывают медики Бурятии

Как правильно считать калории в отдельных продуктах и готовых блюдах и для чего это делать рассказывает врач-терапевт «Центра восточной медицины» Виктория Эдуардовна Батарова.

Интернет, соцсети, блогеры предлагают для похудения массу способов. Это и изнуряющие тренировки и жесткие диеты, и даже чудодейственные таблетки, обещающие избавить от лишних килограммов быстро и навсегда. Но так ли это? Посидев на диете, спорте и таблетках пару месяцев, можно похудеть быстро и скинуть заветные килограммы, но где гарантия, что они не вернутся снова? Все методики быстрого похудения, обычно, неэффективны, а некоторые даже опасны для здоровья. Похудение - это достаточно длительный процесс, связанный с изменением образа жизни и рациона питания, но похудеть можно даже в домашних условиях. Чтобы поддерживать оптимальный вес, необходимо ежедневно потреблять калорий не больше, чем тратится. Поэтому важно знать, сколько калорий поступает с пищей и какая их часть используется.

Как похудеть правильно и быстро советы врача

Как отмечает Виктория Батарова, под калориями понимают количество энергии, которое поступает в организм вместе с определенной пищей. Чтобы похудеть, правильно питаясь, нужно знать, что для каждого продукта питания это количество свое, которое зависит от содержания БЖУ - то есть «белков, жиров и углеводов».

Три основных компонента пищи содержат такое количество калорий:

1 гр. углеводов — 4 ккал;

1 гр. белка — 4 ккал;

1 гр. жира — 9 ккал.

Как узнать калорийность еды?

- Состав продуктов и блюд, а также калорийность, как правило, описаны на упаковке продукции. Также с помощью различных приложений для смартфонов и калькуляторов для подсчета калорий можно оценить энергетическую ценность самостоятельно приготовленного блюда. Пользоваться такими приложениями очень удобно, ведь можете подсчитать суточную норму калорий именно для вас, а также приложения имеют обширную базу калорийности продуктов и блюд, - отмечает Батарова.

Какая же суточная норма калорий для мужчин и женщин?

Суточная норма калорий - это количество энергии, необходимое организму для функционирования и поддержания обмена веществ. Примерная суточная норма калорий для мужчин 2400-2800 ккал, для женщин 1800-2200 ккал. Надо понимать, что это примерные цифры. Для более точного определения надо знать рост, вес, возраст и объем двигательной активности. Суточная норма калорий представляет лишь общий ориентир для составления диеты.

Что делать, чтобы похудеть?

Для похудения необходимо сократить суточное потребление калорий. Исследования показали, что сокращение потребления калорий на 25% гораздо эффективнее для похудения, чем диеты с разными режимами голодания. Это способствует сжиганию жира и быстрому похудению. Сократив суточную калорийность, например, до 1500 ккал, вы сможете довольно разнообразно питаться в течение дня, включив в рацион все основные необходимые группы продуктов: полноценный белок, сложные углеводы, полезные жиры.

Что важно знать

Умеренно употреблять белки (мясо, рыба, птица, творог, яйцо) и ограничить сладости, алкоголь и жиры. К жирам относятся растительное и сливочное масло, майонез, колбасы, фарши, копчёности, жареные продукты и др. Рекомендуется не переедать крахмалы (каши, картофель, макароны, хлеб). Без ограничений можно употреблять овощи (кроме картофеля) до 400-500 гр. в сутки.

Важно правильно распределить калорийность в течение дня: самым сытным должен быть обед, вторым – завтрак, третьим по калорийности – ужин.

Если человек набрал лишний вес, умение считать калории поможет ему эффективно, а главное — безопасно с ним расстаться, в отличие от жестких диет, «голодовок» и строгих ограничений рациона. Кроме этого, подсчет калорий необходим тем, кто не собирается снижать вес, а хочет придерживаться той формы, в которой находится в данный момент, а также и тем, кто хочет набрать массу.

-Хотелось бы подчеркнуть, что избыток веса (ожирение) относится к риску сердечно-сосудистых заболеваний. Что немаловажно, не забывайте о ежедневных физических нагрузках. Так как для ускорения обмена веществ необходимо движение. Берегите себя и питайтесь правильно! – отметила Виктория Батарова.

Заметили опечатку? Выделите ошибку и нажмите Ctrl+Enter.

Фото: Восток-Телеинформ, архив

Теги:

Твитнуть

Отправить

Твитнуть

Отправить

Другие новости

29 апреля 2024 г. Краткий зурхай на неделю от настоятеля Курумканского дацана Гандан Ше Дувлин 29 апреля, понедельник. Луна, 21 лунное число, день черноватой Свиньи, мэнгэ – 8 белых отметин, местоположение (hуудал) – Ветер. 20 таhарhан удэр, 20 лунного числа нет.
29 апреля 2024 г. Пёс Добби с передовой поселился в семье военного из Бурятии Парень из Бурятии ушёл на СВО добровольцем и на переднем крае встретил пса.
29 апреля 2024 г. В Бурятии прошел очередной прием участников СВО у прокурора Заместитель прокурора Республики Бурятия Дмитрий Хобраков совместно с представителем военной прокуратуры Улан-Удэнского гарнизона провел очередной прием участников специальной военной операции и членов их семей.
28 апреля 2024 г. Мошенники за неделю украли у жителей Бурятии 11 миллионов рублей Наибольшая сумма похищенных средств за последнюю неделю составила 4,7 млн рублей
28 апреля 2024 г. В Улан-Удэ ветерану Великой Отечественной войны исполнилось 100 лет «Он настоящая легенда. В свое время прокладывал трамвайные пути в Улан-Удэ и до 75 лет работал в лесхозе. Участвовал в советско-японской войне. Служил миномётчиком в отдельном парашютно-десантном батальоне. Награждён медалью «За победу над Японией». После войны работал кочегаром, затем помощником машиниста на железной дороге. Человек с большой буквы, и пример для всех жителей города», - отметил мэр Игорь Шутенков.

Апрель 2024

»»

Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30

Подробности Счетная палата Бурятии рассказала депутатам Хурала о работе в 2023 году В Народном Хурале не согласились переводить Горсовет на партийные списки Подготовку Бурятии к весенне-полевым работам обсудили в Народном Хурале
Интервью «Главное - любить свое дело»: Владелица салона красоты в Бурятии поделилась секретом успеха Где в Бурятии учат на портных: директор швейного коворкинга рассказал о своем деле «Главный плюс Монголии – люди»: Улан-удэнка рассказала о жизни в соседней стране
Интернет-конференции Интернет-конференция с министром туризма Бурятии Доржиевым Алдаром Джангаровичем Турбизнес в условиях коронавируса: онлайн-конференция с министром туризма Бурятии Марией Бадмацыреновой Интернет-конференция с начальником ГУ МЧС по Бурятии

Общество | Главное

Что нужно знать о подсчете калорий: специалисты Центра Восточной медицины Бурятии учат правильно худеть

Как похудеть правильно без вреда для здоровья рассказывают медики Бурятии

Как похудеть правильно и быстро советы врача

Как узнать калорийность еды?

Какая же суточная норма калорий для мужчин и женщин?

Что делать, чтобы похудеть?

Что важно знать

Другие новости

Лента новостей

Подробности

Интервью

Архив новостей

Подробности

Интервью

Интернет-конференции

2008-2024 Информационное агентство «Восток-Телеинформ»